La musculation chez la femme

Jusqu'où une femme devrait-elle se muscler ?

Une femme musclée est-elle plus belle ?

Les haltères, c'est seulement pour les hommes ...

Trop musclée ?

Impossible !

Le muscle prend moins de place que la graisse, ainsi, des cuisses musclées sont plus fines.
Autre avantage, les muscles brûlent presque 2 fois plus de calories que la graisse.
 
Et en matière de musculation  "les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus" est aussi applicable.
On est pas fait pareil !....

La femme est incapable de fabriquer du muscle comme un homme, équipement incomplet .
Tant mieux!!!

Par contre, en faisant de la musculation, la femme peut perdre de la graisse de manière efficace et affiner sa silhouette !
Tant mieux aussi !!

Malgré cette bonne nouvelle, bien des femmes continuent d'éviter la salle par peur d'attraper des "gros bras".
Les cours collectifs c'est pour les femmes, les haltères c'est pour les hommes.

Quel dommage!
De nombreuses études montrent que le meilleur moyen pour une femme de maigrir est de faire de la musculation !

Et de préférence avec des exercices aux poids libres, les résultats sont encore bien plus rapides !!!

Tentée ?

OUI, mais comment faire ...

Demandez de l'aide à votre coach et direction la salle ...

"Excusez-moi, mais il va falloir me faire un peu de place ...
Et pas besoin de me regarder de travers, l'abo est unisexe !"

Bon à savoir:

Le muscle pèse 6 fois plus lourd que la graisse mais prend 5 fois moins de volume...
Alors laissez la balance au placard et fiez-vous plutôt à la mesure du taux de graisse.

La plupart des fitness le propose.

Comment perdre du poids avec les Kettelbells

Vous connaissiez Jingle Bells ?

Voici kettelbells ...

Une méthode qui couvre le cardio-vasculaire, l’endurance et la souplesse !

Ou ...

Comment perdre les quelques kilos pris durant les fêtes de fin d’année ...

C’est très simple ... 

Mais qu’est-ce donc que ces engins ?

Bien loin des powerplates et autres machines sophistiquées qui vous promettent monts et merveilles à prix d’or. Les Kettelbells sont de simples boules de fonte que l’on manie à l’aide d’une poignée de la même matière.
Outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle qui pèse traditionnellement 16 kg, les forces spéciales l'utilise depuis plusieurs décennies pour leur préparation physique . Alors, comment de simples boulets de canon munis d’une poignée peuvent se révéler si efficaces ? 

Eh bien, encore une fois, le principe est vieux comme le monde ...
Les kettelbells font appel à des mouvements balistiques.

Le corps doit ainsi recruter les muscles profond stabilisateurs. Il réapprend à fonctionner de manière autonome - ce qui pour beaucoup d’entre nous n’est plus si évident.

Et c’est là où réside le challenge.

Ré-apprivoiser son corps à l’aide d’exercices physiques avec une concentration maximale de tous les muscles .

Ainsi, il est important de commencer léger pour assurer votre sécurité et préserver vos épaules pour les plus sensibles d’entre vous.

En effet, les mouvements requièrent un bon positionnement et l’apprentissage de réflexes que votre systèmes nerveux a peut-être oublié.

Accrochez-vous le défi en vaut la chandelle.

En plus de performance physique dépassant toute attente, les kettlebells vous permettront de supprimer les excès de masse graisseuse disgracieux et ajouter de la masse sèche.

C’est si utile après les fêtes !

Et tout cela en un minimum de temps.

Les séances de kettelbells ne dure environ qu’une demi-heure pour le même bénéfice que deux heures passées à souffrir sur des tapis et autres machines.

Résumons ...

• Rapide 
• Peu de matériel 
• Perte de poids 
• Souplesse et mobilité 
• Travail l’entier du corps en UNE seule séance 

Vraiment, que demandez de plus ?
Qu’attendez-vous pour faire sonner les cloches …

MAIS ATTENTION AUX VITRES !!!

Lausanne, janvier 2012

Une question ?
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Fitness.Lausanne@gmail.com

Pause

***

C’est les vacances, tout va bien...!

Chères lectrices, Chers lecteurs,

J’imagine que vous êtes une majorité en mode “vacances”.

Alors, au programme farniente, coktails et pizzas, avez- vous pensé à ajouter un zeste d’exercice ?

Se lever de la chaise longue est trop pénible ?
Voici tout de même un peu de lecture:

Suivez l’exemple !...

Du côté “Mieux choisir son Fitness” c’est aussi le mode “pause” .

Pas que farniente, non, aussi des projets à mener à bien.
Parfois il faut savoir prendre son temps, sinon le temps vous rattrape...
Ainsi, jusqu’à l’automne, la publication se fera rare.
Et ensuite, pas d’inquiétude, cela repart !
A tous un excellent été.
Et merci de votre fidélité.

Lausanne, juillet 2011
 
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Camach, le super coach ...

 .
Spécial premier avril ...

Comment se déroule une séance de coaching à domicile ? ...

Mieux choisir son fitness a suivi pour vous Camach, le super coach du moment ...

Super pro, très en vogue, très à la mode …

En 3 minutes et 49 secondes

Qui se cache sous la perruque ?
Pour le savoir, cliquer ici

Lausanne, avril 2011
 
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Art'monie

***

Rien ne sert d’avoir des abdos en béton si le plancher pelvien est à l’abandon ...

Ce dont les médecins parlent rarement ...

Et que même les femmes taisent ...

Sportives ou sédentaires, nous sommes pourtant toutes concernées !...
 
Au centre de Lausanne, une alcôve où l’on brise certains tabous ...

L’Origine du monde, tableau réalisé par Gustave Courbet en 1866
(Musée d'Orsay, Paris) 

Messieurs, aujourd’hui, ce n’est pas pour vous, sauvez-vous ... 

Oui, c’est un sujet qui ne concerne que les femmes.

Et encore, nombreuses sont celles qui rechignent à en parler.

C’est bon ? Vous êtes parti ?

La descente d'organes et son cortège de conséquences si désagréables peuvent toucher et touchent beaucoup de femmes, y compris les sportives de haut niveau !

Et même les femmes pratiquant un “sport loisir” 1 ou 2 fois par semaine ...

Pourtant, il y a une méconnaissance très nette de l’importance de ces symptômes, et souvent un déficit d’informations.

Heureusement, les lausannoises ont de la chance !

Au chemin du Valentin, chez Art’monie, Sylvia Pataki en parle sans tabou.

Ex-sportive de haut niveau, enseignante professionnelle dans les fitness, Sylvia Pataki a maintenant choisi l’indépendance pour transmettre des connaissances originales.

Le périnée est mis en vedette, il est à préserver, à bichonner, Sylvia explique les précautions à prendre, les exercices à éviter et ceux à pratiquer …

Les plus:

- Jolie petite salle qui accueille des groupes restreints, propice aux discussions intimes.

- Les vendeurs de sex toys peuvent se réjouir, on y apprend que boules de geisha et vibros sont excellents pour tonifier le vagin ! Et pas seulement ...

-Lorsque vous saurez tout sur le périnée, vos lacunes concernant les problèmes de dos et la nutrition peuvent également être traitées.

- Au niveau sportif, les cours pilates ont été adaptés pour un meilleur respect du périnée et du dos, la gymnastique hypo-pressive selon le Dr. Marcel Caufriez et celle du Dr. Bernadette de Gasquet y sont pratiquées (en exclusivité à Lausanne).

Les moins:

- Les cours de théorie (ateliers) se font sur tapis de gym et swissball, sympa, mais pas toujours facile pour tout le monde.

- Le parking du Valentin est à deux enjambées d’Art’monie, hélas, il est toujours aussi sinistre, toujours aussi étroit, toujours plus cher...toutefois, pour le prix, vous avez maintenant une caisse et une barrière automatique toute neuve ...

Studio Art'monie

Rue du Valentin 30

1004 Lausanne

Pour accéder au site Art’monie, cliquer ici

Lausanne, mars 2011

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Laurence.Fitness.Lausanne@gmail.com

Coaching avec Mathieu Gleyre

***

Quand il ne réveille pas vos muscles et votre rythme cardiaque...

Il dirige le plus vaste fitness de Suisse romande...

Oui, l’Urban training, c’est lui …

Dix questions pour faire connaissance avec Mathieu !

- Qu'est-ce qui t'a donné envie de faire coach ?

L’envie d’évoluer vers une demande plus personnalisée de la clientèle.
J’ai aussi remarqué beaucoup plus de sérieux dans le suivi d’un programme d’entraînement lorsque le client est dans une démarche de coaching privé plutôt que dans celle de la prestation inclue dans son abonnement fitness ...
Cette motivation est gratifiante, on évite de travailler dans le vide !

- Quelles sont tes spécialités ?
Pendant mes séances de personal training, je m’occupe surtout de la perte de poids et du maintien ou du développement de la condition physique.
Les bases pour se sentir bien et être en forme !

Parallèlement, je travaille à la promotion de la diététique et de la santé par le sport. Ceci à travers divers organismes et l’organisation de manifestations.
Ainsi, j’ai lancé le concept de l’Urban training en Suisse (ndlr sport au coeur des villes avec le mobilier urbain … voir article Urban Training Lausanne).
Je suis également le directeur de coaching-minceur.ch

- Où exerces-tu ton activité ?
Au domicile de mes clients.

- Depuis quand es-tu coach ?
Depuis 2003 je suis officiellement à mon compte, mais avant cela, j’étais déjà coach dans les fitness.

-Ton meilleur souvenir de coaching ?
Probablement cette dame de 70 ans, une ancienne infirmière, qui sortait d’une opération très grave et qui avait perdu toute sa musculature.
Lorsque nous avons commencé les entraînements elle était encore alimentée par une sonde la nuit et j’ai dû composer avec des exercices en position allongée, au moyen de petits mouvements basiques.
Quel plaisir de la voir debout quelques mois plus tard effectuer des squats et des fentes !
(ndlr exercices pour renforcer les jambes, le dos et la sangle abdominale) !

-Le plus grand challenge auquel tu as dû faire face ?
Un jeune de 13 ans que j'ai entraîné pendant plus d’une année dans sa chambre d’enfant!
Ce n’était pas idéal, il y avait peu de place, mais on utilisait deux altères qu’il avait et le matériel que j’amenais.
Ce jeune était très frêle et avait de la peine à s’affirmer dans son école, il m’avait vu dans la presse et il m’a demandé de l’aide.

- Tes points forts !
La motivation, l’autonomie, l’écoute et le non-jugement

- Tes points faibles...
L’impatience !

-Un pêché mignon ...
Rien faire le dimanche !

- Quelle est la question que je ne t'ai pas posée et que tu aurais voulu que je te pose?
Quelles solutions faut-il mettre en place pour lutter contre les problèmes de prises de poids? ...

Je répondrais alors que pour moi trop d’institutions axent leurs efforts sur les conseils et mises en garde de toutes sortes via sites internet et affiches publicitaires, mais concrètement, sur le terrain, les actions sont pauvres ...
En résumé, il faudrait moins de théorie et plus d’action !

Mathieu Gleyre

mobile: 078.673.85.03

Formation:

Diplômé de l’Université de Lausanne en :

-aérobic et fitness

- SAFE training

- nutrition sportive

- musculation.

Plus d’infos sur le site :

Personal Fit

Lausanne, février 2011

Pour lire ou relire l’article sur l’Urban Training à Lausanne, cliquez ici
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Fitness.Lausanne@gmail.com

Affiner son ventre même au bureau !

.

Diminuer son tour de taille tout en restant assise …
 
Est-ce possible ?

Abdos au boulot …

Respiration … démonstration … vidéo ...

En deux minutes et 25 secondes ...




C’est un exercice fitness tout simple pour renforcer la sangle abdominale.
Vous pouvez le faire aussi bien chez vous qu’au bureau.

Travail du muscle transverse  (muscle de la respiration) pour resserrer la taille, maintenir les organes et soutenir  la colonne vertébrale.

Conditions de réussite:
Matériel: une chaise !
Capacité: être bonne en apnée ...

Pour en savoir plus, lire ou relire “Ventre plat ! Même les personnes minces et entraînées sont confrontées au problème du ventre rond ! …”, cliquer ici

Lausanne, le 28 janvier 2011

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Coaching avec Valérie Arm

***

Le sport par plaisir
 
La beauté par passion
 
La santé par philosophie

Dix questions pour faire connaissance avec Valérie !

- Qu'est-ce qui t'a donné envie de faire coach ? 
Je suis passionnée par le fonctionnement humain, j'aime le comprendre et apporter des solutions afin que chacun vive mieux son corps et donc sa vie.

-Quelles sont tes spécialités ?
Le coaching alimentaire
Le massage thérapeutique
Le développement personnel
La naturopathie
L’activité physique 

Je suis une coach qui aborde les gens dans leur globalité, autant physique que psychologique.
La santé, le sport et la beauté, sont autant de portes d'entrées pour venir me
trouver !
Parfois j'oriente vers des spécialistes, comme pour la musculation.

- Où exerces-tu ton activité ? 
Principalement chez moi et dehors.
Il peut arriver que je me déplace.

En ce qui concerne « coaching minceur » là, tout se passe par notre site
internet.
Après la première entrevue, je suis en contact tous les jours avec mon client.

- Depuis quand es-tu coach ?
Environ 10 ans

-Ton meilleur souvenir de coaching ?
Il y en a plusieurs, comme cette femme qui ne se sentait plus habiter son corps,au point de ne plus savoir respirer…
Avec le sport, elle a réappris à ressentir, donc revivre.
Ce qui a même permis par la suite de débloquer plein d’autres choses dans son quotidien.
Mais un vrai « Merci Valérie » reste toujours un "meilleur souvenir".

-Le plus grand challenge auquel tu as dû faire face ?
Une de mes clientes était dans une inertie totale, rien ne progressait.
Alors je l'ai poussée à bout et lorsqu’elle a explosé, telle une bombe...j'ai eu de la chance qu'elle comprenne que je l’avais fait pour son bien !

- Tes points forts !
Passionnée, spontanée et à l'écoute de l'autre

- Tes points faibles...
Je souhaite tant aider l’autre et être bien comprise, que je reformule trop souvent les solutions.

-Un péché mignon ?
Je suis épicurienne...

- Quelle est la question que je ne t'ai pas posée et que tu aurais voulu que je te pose ?
Rire !!!
Valérie n'est pas quelqu'un qui attend qu'on lui pose des questions...
 

Valérie Arm
Av. du Tribunal Fédéral 2
1005 Lausanne
mobile: +41 (0)79 401 16 31

Formation:
Diplôme de Fitness et certificat de naturopathie

Pour plus d'infos voir sur les sites:
www.personal-identity.ch
et
www.coaching-minceur.ch

Lausanne, janvier 2011

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Utile le coaching ?

***
Coach sportif, coach minceur, coach santé, personal trainer …

Utile ou futile ?

Qui peut en profiter ?

Et comment choisir ?

L’aviez-vous remarqué ?

Ces dernières années le coaching se conjuge à tous les niveaux. De l'amour à l’efficacité au boulot, du changement de look à la déco !
Et parfois même pour les chiens ... Serions-nous donc incapables de nous prendre en main ?
Finalement, avec beaucoup de lectures, d’analyses, de patience et de volonté on y arrive ... non ?!?
Peut-être ...
Pas toujours ...

Acquérir les bonnes habitudes sportives et alimentaires n'est pas inné.
Parfois les influences et méconnaissances de toutes sortes peuvent même nous égarer sur des pentes dangereuses ... Alors se laisser guider par un professionnel facilite la vie.Même les champions font appel à des coachs, pourquoi pas nous ?

Quel genre de coaching:
A domicile , au fitness , par téléphone ou par internet, dans la forêt ou au bord du lac, tout est possible. Selon votre budget, vos préférences et vos objectifs. Le coaching est un partenariat.

Pour quelle clientèle:
Des ados aux seniors, avec ou sans problème de santé, chacun peut faire appel à un coach professionnel.
Mais attention aux charlatans et autres gourous. Il n'y a aucune reconnaissance officielle et tout le monde peut s'autoproclamer coach. A 100.- ou 200.- l'heure, autant vous assurer que votre coach est vraiment, un bon ... un vrai ! Et oui, il en existe ...
Et mieux encore, pour vous épauler dans vos bonnes résolutions 2011 ...

MIEUX CHOISIR SON FITNESS va vous aider à MIEUX CHOISIR VOTRE COACH !!!

La crème des coachs ...

Peut-être est-ce le moment de lire ou relire "Investissez dans votre forme physique ! Le plus dur c'est de s'y mettre", cliquer ici

Lausanne, janvier 2011

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Embarquement vol 2011

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Votre attention s'il-vous-plaît ...

L'embarquement pour le vol 2011 vient de commencer !



Les prochaines escales sont :

- Soupers d'entreprises
- Apéros chez les voisins
- Course pour faire les courses
- Noël
- Apéros de fin d'année chez les amis
- Re-course pour refaire les courses
- Nouvel an !!!

Afin de profiter de ce voyage, "Mieux choisir son fitness" marque une petite pause .
Mais avant cela, pour garder la forme jusqu'à l'atterrissage en 2011, vite encore quelques exercices de saison:
 

Faire 3 séries de 12 en respirant profondément, s'abstenir de lever la jambe si exécuté après l'apéro ...


Pour celui-ci , en cas de difficultés, retirez le sac à dos...

Là, un conseil, si vous débutez, choisissez une petite patinoire de quartier.
Les barrières pour s'agripper sont plus proches que dans les grandes ...



Faites les exercices à VOTRE RYTHME, le sport doit améliorer votre bien-être, pas les comptes des caisses maladie ...

Terminer par un petit stretching ... s'endormir pendant l'exercice est aussi une variante envisageable.

En vous remerciant d'avoir choisi " Mieux choisir son Fitness", son équipe vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et se réjouit de vous retrouver en pleine forme !!!

Lausanne, décembre 2010

Au fait, un sauna, ça sert à quoi ?

***  
Il aura fallu 2000 ans pour que le sauna envahisse nos fitness ...

Cette cuisson à 90° fait-elle vraiment perdre du poids ?

Avantages ...

Mauvaise nouvelle ...
Les graisses ne fondent pas à la chaleur, pour cela, le froid est beaucoup plus efficace !

Imaginez, on dépense quotidiennement 60% de notre énergie pour maintenir notre température corporelle.
Ainsi rester 5 minutes dans une eau froide fait perdre autant de calories que de courir 1 km ...

Bon, mais alors, à quoi sert le sauna ?

-A calmer vos nerfs et chasser le stress,
-soulager votre arthrose ou atténuer des courbatures,
-évacuer des toxines et nettoyer votre peau (le sauna rend la femme plus belle dixit un dicton Finlandais),
-booster votre circulation sanguine,
-stimuler votre fonction cardiaque,
-ou encore renforcer votre système immunitaire et apaiser votre rhume ... (voire article: Comment éviter d’attraper un rhume )

Alors... suez !!!

En Finlande, c'est un art de vivre, cette cabane en bois surchauffée est comme un temple où l'on cultive équilibre du corps et de l'esprit.
Dans ce pays, on dénombre 1'400'000 saunas, c'est plus ou moins 1 pour 4 habitants, les plus bucoliques sont sans doute ceux des chalets de vacances au bord des mille et un lacs que compte le pays.

Chez nous en Suisse, point de milliers de lacs, mais autant de fitness, et dans bientôt chaque fitness, un sauna comme là-bas !

Enfin, presque...

Souvent coincé entre les toilettes et les douches au fond du vestiaire, sans véritable lieu de repos attenant, la pratique du sauna dans nos clubs de sport se fait souvent dans l'ignorance du rituel à observer.
Certains y font d'ailleurs juste un petit tour pour se sécher après la douche, pour poser leur masque de beauté ou faire leur pédicure ..... hem ...

Alors voici le petit abrégé du "bien suer":

1. on entre PROPRE dans le sauna, et si possible NU ! (maillot de bain+ chaleur+humidité = développement des germes ...)
2. on s'asseye sur un linge et on attend , EN SILENCE, que la sueur roule sur le corps, maximum 15 minutes !
3. on se douche à l'eau froide (tiède si vous criez trop fort) et on s'immerge dans le bain glacé si disponible ... et si votre coeur va bien !...
4. ON SE REPOSE (quelques minutes) EN S'ALLONGEANT.

Faire 2 à 3 passages, et se REPOSER 20 minutes à la fin !

Est-ce que vous vous sentez déjà mieux ?

Pour ceux et celles qui veulent lire ou relire l'article "Comment éviter d’attraper un rhume", cliquez ici

Lausanne, décembre 2010

Quel régime suivre, si on veut maigrir ?

***
Les régimes déséquilibrés ... c’est fini ?!? 
  
Il semblerait bien que non ...

Après Scarsdale, Atkins, Hollywood et j'en passe...
 
En 2010, tout le monde s’est mis au régime hyperprotéiné "Dukan" !!!

Vous ne connaissez pas ?
Tant mieux, cela vous évitera de grossir.

Les recettes miracles pour perdre du poids sont nombreuses ...
et nombreux sont les kilos repris grâce à elles !

Le corps se souvient de ce dont il a été privé et, quand il le reçoit de nouveau, il le stocke d’autant mieux.
Et il va en demander plus, par crainte de manquer.
On veut perdre 5 kilos et on en reprend 8, c'est le phénomène du yoyo.

Le régime Dukan semble ne pas y échapper, comme le démontre le test effectué par le Dr Alain Golay, spécialiste de l'obésité à l'hôpital universitaire de Genève:

"Trois groupes ont suivi six semaines de diète:
Le premier avec un régime équilibré,
le second dissocié,
et le troisième hyperprotéiné.

La perte de poids a été identique dans les trois catégories.
Mais les personnes soumises aux régimes dissociés et hyperprotéinés ont repris beaucoup plus de poids que les autres par la suite.

Il ne faut pas faire de régime hyperprotéiné, c’est dangereux, c’est comme ça que les gens arrivent chez nous avec un poids de 160 kilos !" 
 

Mais alors, quel régime suivre si on veut malgré tout maigrir ?

"Celui que tout le monde connaît:
1/2 assiette de légumes,
1/4 de protéines,
1/4 de farineux,
limiter les graisses et les sucreries.

Mais il ne faut rien interdire, car c’est une source de frustration.
Ce n’est pas un régime, les gens doivent arriver à un équilibre alimentaire leur permettant de perdre du poids dans la normalité."
 
(Source: Marie-Christine Petit-Pierre, Le Temps du 29 mai 2010 )

 

Et si le régime 2011 s'appelait: EQUILIBRE ...?

Une synergie entre nutrition, entraînement et motivation ...

Lausanne, novembre 2010

Pourquoi, quand et comment faut-il prendre des protéines?

*** 
En cas de régime amaigrissant ? ...

D'activité sportive intense ? ...

Pour développer ou préserver sa masse musculaire ...

Est-ce vraiment utile ? ...

Comme disait ma copine Carla tout en dégustant son shake vanille: "j'ai commencé le sport, je prends des prots!"

Il faut avouer qu'il y a eu du progrès depuis l'apparition de ces compléments alimentaires , d'infectes à délicieux , certains rivalisent maintenant avec les meilleurs frappés Mövenpick !

Mais si avant de "prendre des prots", on mettait déjà certains outils en place:
Alimentation équilibrée, mental, technique, endurance ...

Car le sport c'est d'abord savoir utiliser les compétences de son corps.

"Oui, je sais Carla, ces petites barres protéinées enrobées de chocolat blanc ... elles sont à tomber ... mais c'est déjà la 3ème ... peut-être faudrait-il aussi enfiler tes baskets ...? "

Gare à l'excès, bons sens, respect du corps !

Trop de protéines inutiles dans votre corps et c'est vos reins qui trinquent , cela devient des déchets, et c'est du boulot pour les éliminer ...

Mais lorsque ces compléments sont utilisés intelligemment, ils peuvent devenir des alliés intéressants.
La pratique d'une activité sportive, le désir de mincir et/ou de développer sa musculature requièrent plus de protéines.

Ceci est particulièrement vrai pour les pratiquants de musculation, car les protéines, impliquées dans l’exercice musculaire, peuvent se trouver "sacrifiées" à l’effort.
En cas de régime, les compléments de protéines aident à obtenir un résultat au niveau de la satiété et préviennent la fonte musculaire, ce qu'il faut absolument éviter ... (voire rubrique: la musculation chez la femme )

C'est là, avec leur qualité nutritionnelle , leur facilité d'emploi, et leur goût agréable (selon la marque ...), que les concentrés de protéines sont utiles.
La plupart du temps, ces concentrés sont fabriqués avec du lait, des oeufs, du blé, ou du soja.
Il semblerait que le concentré issu du petit-lait, appelé "whey protein" , soit supérieur aux autres.

Voici un aperçu des quantités de protéines généralement recommandées en g par kg de poids du corps:

Besoin en proteines	(g/kg de poids du corps)
Adulte sédentaire	0.8
Sportif	1.5
Musculation	2.0
Bodybuilder Pro	Mieux pas savoir ...

Si vous aimez le sport mais pas les maths ... cela donne :

Votre poids	Votre besoin de protéines par jour
50 kg	75 g
55 kg	83 g
60 kg	90 g
68 kg	98 g
70 kg	105 g
75 kg	113 g
80 kg	120 g
85 kg	128 g

Exemples d’apport en protéines dans notre alimentation:

Protéines animales
Faux-filet (100 g) 28,1 g
Oeufs (2 oeufs) 11,2 g
Lait (250 g) 8 g

Protéines végétales
Pâtes cuites (300 g) 12,3 g
Lentilles (150g) 11,4 g
Petits pois (200 g) 9,4 g

A vous de voir, de calculer, ou de demander conseil.
Et si vous vous décidez pour ces compléments, avant d'acheter la boîte taille Mammouth, n'hésitez surtout pas à les tester !
Et pour aller plus loin, la musculation chez la femme, cliquer ici

Lausanne, octobre 2010

Pour brûler les graisses ... “Cardio” ou “muscu” ?

***

L’éternel débat ...

A partir de combien de temps d’effort cardio  perd-on du gras ? ...

A quelle intensité ? ...

Le cardio complète merveilleusement bien un programme de musculation, mais ce n’est pas la meilleure solution pour transformer sa silhouette et éliminer les bourrelets.

Pour cela , la musculation est plus efficace !

Un entraînement de renforcement musculaire vigoureux active le métabolisme de base après l’effort, et favorise ainsi la dépense calorique jusque dans votre repos....
Toutefois le coeur reste un muscle. Une activité cardio régulière contribue à  le maintenir en santé et facilite l'élimination de la graisse.

Mais attention !

Certaines croyances ont la peau dure dans ce domaine ...

Ne perdez plus votre temps avec des séances interminables de cardio  à faible intensité, (en-dessous de 70% de votre fréquence cardiaque maximale) vos résultats seront décourageants !

Privilégiez un effort plus intense et plus court.



Selon sa condition physique (demander conseil à votre coach), il est recommandé au départ d’alterner les périodes de haute et basse intensité .

Avec le temps, en allant chercher toujours un peu plus d’intensité dans votre effort en alternance avec des plages de récupérations , vous obtiendrez un bénéfice important pour votre santé: une meilleure condition physique !

Traduction mécanique:
Votre moteur sera plus puissant , vous roulerez plus longtemps avec moins d’efforts tout en consommant plus de calories ...!

Yessss ......! 

Lausanne, septembre 2010