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Fitness = Etre en forme

Dépistez, repérez, découvrez les chemins pour retrouver

forme et bien-être !
Bienvenue sur votre GPS du Fitness ;-)

Embarquement vol 2011

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Votre attention s'il-vous-plaît ...

L'embarquement pour le vol 2011 vient de commencer !




Les prochaines escales sont :

- Soupers d'entreprises
- Apéros chez les voisins
- Course pour faire les courses
- Noël
- Apéros de fin d'année chez les amis
- Re-course pour refaire les courses
- Nouvel an !!!


Afin de profiter de ce voyage, "Mieux choisir son fitness" marque une petite pause .
Mais avant cela, pour garder la forme jusqu'à l'atterrissage en 2011,
vite encore quelques exercices de saison:

 

Faire 3 séries de 12 en respirant profondément, s'abstenir de lever la jambe si exécuté après l'apéro ...



Pour celui-ci , en cas de difficultés, retirez le sac à dos...




Là, un conseil, si vous débutez, choisissez une petite patinoire de quartier.
Les barrières pour s'agripper sont plus proches que dans les grandes ...




Faites les exercices à VOTRE RYTHME, le sport doit améliorer votre bien-être, pas les comptes des caisses maladie ...



Terminer par un petit stretching ... s'endormir pendant l'exercice est aussi une variante envisageable.

En vous remerciant d'avoir choisi " Mieux choisir son Fitness", son équipe vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et se réjouit de vous retrouver en pleine forme !!!



Lausanne, décembre 2010

Schaefer Lady Fitness

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Pour les femmes qui fuient le regard des hommes ?

Pour les maris jaloux qui veulent protéger leur femme de la tentation ?


Ou tout simplement, pour du sport au féminin ?



Sur la rue St-Martin, une devanture rose ...
Une entrée protégée par un code secret ...
Schaefer Lady fitness affiche clairement la couleur: pour femme uniquement !

Si certaines ont choisi cette adresse par commodité géographique, d'autres y apprécient l'absence des "mâles" et leur regard qui vous "reluquent" pendant l'entraînement.

Également fréquenté par des musulmanes, voilées ou non, ce fitness interdit aux hommes est l'adresse idéale des Messieurs jaloux à la recherche d'une idée "cadeau" pour Madame.


En plus, la différence avec d'autres centres lausannois ne s'arrête pas là, chez Schaefer Lady Fitness, même l'effort est féminin ...



Les plus:

- Appareils de musculation à air, on peut ajuster le poids sans avoir à se lever du siège, sur simple pression d'une touche + ou - !

Présenté par ce centre comme idéal en matière de musculation féminine, le système de réglage sans goupille de ces appareils fait surtout le bonheur de votre "french manucure"...

- Un centre plutôt calme, notamment grâce au fonctionnement silencieux des engins, à une musique peu envahissante, ainsi qu'à une fréquentation limitée


- Dimension familiale, bonne disponibilité des profs, y compris pour discuter de tout et de rien .... stabilité du personnel


- Grande expérience de la directrice, Mercedes Tille, du côté des cours collectifs


- Sous réserve de votre état (entendez condition physique), une fréquentation est possible à certaines heures en l'absence du personnel, via une ouverture automatique


- Vestiaires spacieux, bonne salle de repos pour se remettre de la séance sauna (voir et revoir article "Au fait , un sauna ça sert à quoi?")



Les moins:


- Pour celles qui n'affectionnent pas la musculation assistée , pas de poids libres à disposition


- Véritable outil marketing de ce centre pour femmes, les engins de musculation à air ne suscitent
pas pour autant l'enthousiasme dans le monde du fitness.
D'ailleurs, on ne retrouve ce genre d'engins que rarement (dans 1 ou 2 centres sur 100), alors que les femmes représentent souvent la moitié de la clientèle !
D'autres appareils plus classiques sont toutefois également proposés.



Rue St-Martin 9
1003 LAUSANNE

Pour lire ou relire l'article "au fait, un sauna ça sert à quoi?" cliquez ici

Lausanne, décembre 2010


Au fait, un sauna, ça sert à quoi ?

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Il aura fallu 2000 ans pour que le sauna envahisse nos fitness ...

Cette cuisson à 90° fait-elle vraiment perdre du poids ?

Avantages ...



Mauvaise nouvelle ...
Les graisses ne fondent pas à la chaleur, pour cela, le froid est beaucoup plus efficace !

Imaginez, on dépense quotidiennement 60% de notre énergie pour maintenir notre température corporelle.
Ainsi rester 5 minutes dans une eau froide fait perdre autant de calories que de courir 1 km ...

Bon, mais alors, à quoi sert le sauna ?

-A calmer vos nerfs et chasser le stress,
-soulager votre arthrose ou atténuer des courbatures,
-évacuer des toxines et nettoyer votre peau (le sauna rend la femme plus belle dixit un dicton Finlandais),
-booster votre circulation sanguine,
-stimuler votre fonction cardiaque,
-ou encore renforcer votre système immunitaire et apaiser votre rhume ... (voire article: Comment éviter d’attraper un rhume )

Alors... suez !!!

En Finlande, c'est un art de vivre, cette cabane en bois surchauffée est comme un temple où l'on cultive équilibre du corps et de l'esprit.
Dans ce pays, on dénombre 1'400'000 saunas, c'est plus ou moins 1 pour 4 habitants, les plus bucoliques sont sans doute ceux des chalets de vacances au bord des mille et un lacs que compte le pays.





Chez nous en Suisse, point de milliers de lacs, mais autant de fitness, et dans bientôt chaque fitness, un sauna comme là-bas !

Enfin, presque...

Souvent coincé entre les toilettes et les douches au fond du vestiaire, sans véritable lieu de repos attenant, la pratique du sauna dans nos clubs de sport se fait souvent dans l'ignorance du rituel à observer.
Certains y font d'ailleurs juste un petit tour pour se sécher après la douche, pour poser leur masque de beauté ou faire leur pédicure ..... hem ...

Alors voici le petit abrégé du "bien suer":

1. on entre PROPRE dans le sauna, et si possible NU ! (maillot de bain+ chaleur+humidité = développement des germes ...)
2. on s'asseye sur un linge et on attend , EN SILENCE, que la sueur roule sur le corps, maximum 15 minutes !
3. on se douche à l'eau froide (tiède si vous criez trop fort) et on s'immerge dans le bain glacé si disponible ... et si votre coeur va bien !...
4. ON SE REPOSE (quelques minutes) EN S'ALLONGEANT.

Faire 2 à 3 passages, et se REPOSER 20 minutes à la fin !

Est-ce que vous vous sentez déjà mieux ?

Pour ceux et celles qui veulent lire ou relire l'article "Comment éviter d’attraper un rhume", cliquez ici

Lausanne, décembre 2010

Halle de Crissier

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A la Halle de Crissier, ...

Du fitness sans abonnement...

Jusqu'au fitness gratuit...

Poussez la porte ... c'est surprenant !




Autrefois isolé aux milieux des champs, aujourd'hui, ce centre sportif à la toiture époustouflante se cache dans une zone industrielle qui n'a cessé de croître.

A mi-chemin entre Léman Centre et Migros, la Halle de Crissier était jusque là réservée aux joueurs de tennis, squash et badminton.

Mais l'an dernier les portes se sont fermées, une cure de rajeunissement a commencé et ... de la poussière des travaux... une salle de fitness est née !

Et avec elle, une formule innovante dans le domaine:

 "Pas d'abonnement pas d'engagement, entrée fitness à 10 francs ...!"

Alors bien sûr, j'ai eu envie d'y faire un tour.
Y aurait-il vraiment moins cher que Let's go?


Le manque de panneau indicateur et un aspect extérieur peu engageant ont bien failli me faire rebrousser chemin. Aïe.
Mais c'eût été dommage ...
Ainsi, lorsque j'ai quand même poussé la porte, j'ai été agréablement surprise !



Les plus:

- Grand parking gratuit


- Atmosphère conviviale de centre sportif ,infrastructure simple, spacieuse et bien entretenue 

 
- Un coin lounge décontracté, avec télé et machines à boissons, + vue sur les tennis


- La salle de fitness est un ilôt vitré construit à la place d'un court, on peut y suivre les cours des petits champions ou le match des grands.
Intéressante alternative aux clips vidéos diffusés par la télé ...(restez tout de même concentrés sur votre entraînement !... voire article amour ou fitness)

- Sur le passage des vestiaires et du coin "lounge" , cette salle est également, aux yeux de son directeur Monsieur Eric de Montfalcon, un pôle d'attraction, l'endroit où tout le monde se rencontre, le noyau du centre
 

- Pas besoin d'être abonné, on paie ses 10.-, ou lorsqu'on réserve un court, l'accès à la salle est gratuit !



Les moins:


- Des vestiaires sommaires et pas pratiques pour se refaire une beauté

- Ne conviendra pas à ceux qui entendent par fitness "cours collectifs, sauna, hammam, solarium", ici cela ne comprend qu'une salle de musculation et cardio.

D'où le prix...

- Au contraire, ceux qui ne veulent payer que ce qu'ils utilisent vont bientôt découvrir cet endroit et, bientôt peut-être, la salle ne sera  plus déserte le l
undi matin à 9h....

 


Adresse
Ch. de la Gottrause

1023 Crissier

Pour accéder au site internet : Halle de Crissier

Pour ceux qui veulent lire ou relire l'article Amour ou fitness, sommes-nous vraiment obligés de choisircliquez ici

Lausanne, novembre 2010

Amour ou fitness ?

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Sommes-nous vraiment obligés de choisir ?
 
Que nous dit le sexologue Jean-Marie Goël ...


Vous visez une sangle abdominale en acier trempé ?
C’est peut-être bon pour le bikini, mais pas pour l’intensité de vos nuits d’amour.



La fière dureté de certains corps a une fonction psychique. Elle permet de contenir les émotions, de garder les autres corps à distance. 
Ainsi, le muscle protège, tout autant qu’une bonne couche de graisse.

«Souvent, leur posture est telle que seul le haut du corps respire, observe le psychothérapeute et sexologue lausannois Jean-Marie Goël.
 L’hypertonicité de la sangle abdominale et du périnée fige le centre du corps, le haut et le bas sont dissociés.»

Tout ce qu’il faut pour entraver le plaisir sexuel.

Sacré paradoxe, quand on pense que les zélés du ventre plat n’ont finalement qu’une envie: être beaux, désirables. Aimés, quoi !
On entend d’ici les antisportifs ricaner en se servant l'apéro...
Faut-il pour autant s’avachir en toute bonne conscience sous prétexte que le plan limace, c’est sensuel? 

NON !!!


Ce serait trop simple et faire le légume ne favorise pas davantage le plaisir.

" L’objectif, c’est d’être tonique sans être tendu."


Aucun sport n'est déconseillé, il faut partir de ce qu’on aime faire,  se reconnecter à soi même et soigner sa respiration.

Ainsi, note Jean-Marie Goël, pour ceux qui font du fitness, le problème fréquent est que «la coordination respiratoire est mal travaillée».
L’effort doit se faire à l’expire, rappelle-t-il. Et contracter au moment de l’inspiration n’est pas seulement contre-indiqué pour la galipette: on risque l’incontinence après relâchement des sphincters.

Si vous êtes adepte, choisissez donc bien votre centre: vous devez y être régulièrement supervisé, par des conseillers qui s’inquiètent de votre manière de respirer. Et ne vous laissez pas distraire par les TV. Ce n’est pas exactement le bon plan pour être présent à ce qu’on fait.

Et encore: «Quand vous avez fini, faites un peu de stretching.»

 

Source: Anna Lietti, Le Temps du 5 juin 2010.
 Lausanne, novembre 2010

Quel régime suivre, si on veut maigrir ?

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Les régimes déséquilibrés ... c’est fini ?!? 
  
Il semblerait bien que non ...

Après Scarsdale, Atkins, Hollywood et j'en passe...

 

En 2010, tout le monde s’est mis au régime hyperprotéiné "Dukan" !!!


Vous ne connaissez pas ?
Tant mieux, cela vous évitera de grossir.




Les recettes miracles pour perdre du poids sont nombreuses ...

et nombreux sont les kilos repris grâce à elles !

Le corps se souvient de ce dont il a été privé et, quand il le reçoit de nouveau, il le stocke d’autant mieux.

Et il va en demander plus, par crainte de manquer.
On veut perdre 5 kilos et on en reprend 8, c'est le phénomène du yoyo.

Le régime Dukan semble ne pas y échapper, comme le démontre le test effectué par le Dr Alain Golay, spécialiste de l'obésité à l'hôpital universitaire de Genève:


"Trois groupes ont suivi six semaines de diète:

Le premier avec un régime équilibré,
le second dissocié,
et le troisième hyperprotéiné.

La perte de poids a été identique dans les trois catégories.
Mais les personnes soumises aux régimes dissociés et hyperprotéinés ont repris beaucoup plus de poids que les autres par la suite.


Il ne faut pas faire de régime hyperprotéiné, c’est dangereux, c’est comme ça que les gens arrivent chez nous avec un poids de 160 kilos !" 

 



Mais alors, quel régime suivre si on veut malgré tout maigrir ?

"Celui que tout le monde connaît:

1/2 assiette de légumes,
1/4 de protéines,
1/4 de farineux,
limiter les graisses et les sucreries.

Mais il ne faut rien interdire, car c’est une source de frustration.

Ce n’est pas un régime, les gens doivent arriver à un équilibre alimentaire leur permettant de perdre du poids dans la normalité."

 
(Source: Marie-Christine Petit-Pierre, Le Temps du 29 mai 2010 )

 

Et si le régime 2011 s'appelait: EQUILIBRE ...?

Une synergie entre nutrition, entraînement et motivation ...


Lausanne, novembre 2010

Comment éviter d’attraper un rhume

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Nez bouché ou nez qui coule ...

Gorge qui pique et toux qui gratte ...

Attention ... RHUME !


Un rhume non soigné passe en 2 semaines

Soigné, il ne durera que 14 jours !


Ridicule, mais totalement vrai. Le rhume, un fois installé, a besoin de ce laps de temps pour "faire son oeuvre" et quitter le corps.

Souvent couplé à la grippe, le rhume est pénible à supporter.




Alors, comment faire ? 
 
Une étude publiée lundi 1er novembre dans la revue British Journal of Sports Medicine met en évidence le lien entre exercice physique et réduction des symptômes du rhume.
En outre, les personnes qui pratiquent une activité physique régulière seraient moins susceptibles d'être touchées par le virus.

Pas besoin d'être un athlète de haut niveau, rassurent les auteurs de l'étude, une séance de sport régulière d'au moins vingt minutes, suffisamment intense pour entraîner une augmentation de la transpiration, permettrait d'améliorer la résistance de l'organisme au virus du rhume, qui touche chaque être humain entre deux et cinq fois par an.

Stimulation des défenses immunitaires

Plus étonnant, la conviction d'être en bonne santé joue tout autant que le fait de l'être réellement, souligne l'étude.
Se sentir en forme et pratiquer une activité physique permet de réduire de 50 % les risques de contracter le virus.
Mieux encore, la sévérité des symptômes est elle aussi réduite, de 41 % pour les personnes se sentant en bonne santé, et de 31 % chez les personnes pratiquant une activité physique.

Les bénéfices de l'exercice physique s'expliquent par la stimulation temporaire des défenses immunitaires lors d'une séance de sport. Plus cette stimulation est répétée, plus elle est bénéfique à l'organisme

(Source: LeMonde.fr du 2 novembre 2010).



Les solutions pour soigner un rhume sont nombreuses… Médicaments, repos, tisanes ou potions magiques, mais pour le prévenir -> le sport reste le meilleur…

Fitness en salle ou en plein air ?
Pour choisir ce qui vous convient le mieux, cliquer ici

Voire même Zumba ou Yoga

 


Lausanne, novembre 2010
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Holmes Place

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Un nom que le petit Holmes Place de Lausanne a de la peine à porter...

Si l'habit ne fait pas le moine, du moins il le pare ...

Au Holmes Place de Lausanne, c'est un éclat qui ternit vite une fois la réception passée ...


                        

One life - live it well ...
 
La philosophie de ce centre s'affiche à l'américaine, ici on développe un "life style", et cela va même jusqu'au directeur qui ne veut communiquer qu'en anglais, et encore ...

Heureusement, la majorité du personnel qui s'occupe des clients est francophone.


Locataire de Globus, ce fitness du centre de Lausanne appartient à une chaîne internationale et trentenaire.


Le Holmes Place, c'est de nombreux employés pour une prise en charge MAXIMALE de la clientèle.

De la réception jusqu'en salle, le moins que l'on puisse dire c'est que le client n'est pas livré à lui-même, chacun a sa mission, afin que vous vous sentiez accueilli et épaulé.

Objectif : move well - eat well - live well !


Le revers de la médaille c'est que cette assistance a son coût et le service a tendance à se transformer en pression sur la clientèle.

Plus gênant, une fois la réception passée, on peine à trouver le niveau de qualité revendiqué par le Holmes Place.


Les plus:
 
- Jolie vue sur les toits de Lausanne

- Distribution de linges gratuits à l'entrée, savon, shampoing et crème pour le corps dans les douches, gel coiffant vers les sèches cheveux

- Large palette de cours collectifs, y compris le week-end !

- Heures d'ouvertures très étendues, et un seul jour de fermeture annuel, à Noël

- Jacuzzi dans le secteur sauna-hammam chez les femmes et aussi chez les hommes

- Personnel polyglotte, un atout pour les nombreux expatriés qui fréquentent ce club

- "Personal training" (entraînement privé contre supplément), 15 coachs à disposition

 
- Suivi en salle: il y a toujours quelqu'un à qui s'adresser même lorsqu'un personal training est en cours ...

 
- Nombreux tests accessibles (aussi contre supplément) : condition physique, habitudes nutritionnelles, motivation, compétences cardiaques ( grâce au "cardio scan" qui vous prend 12 mesures en 2 minutes, aucune maladie cardiaque ne passe à travers, l'entraineur peut ensuite orienter le client vers un médecin ou adapter le programme au trouble constaté).



Les moins:
 
- Standing des vestiaires et du coin SPA pas à la hauteur du prix de l'abo , certaines douches qui ne fonctionnent pas (des transformations sont prévues) , savon et shampoing dans des distributeurs tristes et indissociables, il faut amener son propre cadenas, on cherche le chic et on ne le trouve pas...
Selon plusieurs clients, ce Holmes est correct, mais il n'a rien à voir avec les autres clubs de la chaîne

- Zone poids libre bien modeste, un seul banc, peu d'haltères


- Faire une séance d'essai se transforme en parcours du combattant, il y a tellement de formulaires à remplir qu'il faudrait presque aller s'asseoir, et en plus à la sortie, une commerciale vous attend pour mieux vous expliquer comment faire un abonnement ...

Difficile de dire non ... la relance se fait jusqu'à la maison, eh oui, vous avez dû donner votre téléphone et votre email à l'entrée !!!

- Des tarifs élevés, même si vous ne prenez pas les nombreuses options payantes qui vous sont proposées en supplément.


Lausanne, octobre 2010

Pourquoi, quand et comment faut-il prendre des protéines?

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En cas de régime amaigrissant ? ...

D'activité sportive intense ? ...

Pour développer ou préserver sa masse musculaire ...

Est-ce vraiment utile ? ..
.


Comme disait ma copine Carla tout en dégustant son shake vanille: "j'ai commencé le sport, je prends des prots!"
Il faut avouer qu'il y a eu du progrès depuis l'apparition de ces compléments alimentaires , d'infectes à délicieux , certains rivalisent maintenant avec les meilleurs frappés Mövenpick !



Mais si avant de "prendre des prots", on mettait déjà certains outils en place:
Alimentation équilibrée, mental, technique, endurance ...

Car le sport c'est d'abord savoir utiliser les compétences de son corps.



"Oui, je sais Carla, ces petites barres protéinées enrobées de chocolat blanc ... elles sont à tomber ... mais c'est déjà la 3ème ... peut-être faudrait-il aussi enfiler tes baskets ...? "

Gare à l'excès, bons sens, respect du corps !




Trop de protéines inutiles dans votre corps et c'est vos reins qui trinquent , cela devient des déchets, et c'est du boulot pour les éliminer ...

Mais lorsque ces compléments sont utilisés intelligemment, ils peuvent devenir des alliés intéressants.
La pratique d'une activité sportive, le désir de mincir et/ou de développer sa musculature requièrent plus de protéines.

Ceci est particulièrement vrai pour les pratiquants de musculation, car les protéines, impliquées dans l’exercice musculaire, peuvent se trouver "sacrifiées" à l’effort.
En cas de régime, les compléments de protéines aident à obtenir un résultat au niveau de la satiété et préviennent la fonte musculaire, ce qu'il faut absolument éviter ... (voire rubrique: la musculation chez la femme )

C'est là, avec leur qualité nutritionnelle , leur facilité d'emploi, et leur goût agréable (selon la marque ...), que les concentrés de protéines sont utiles.
La plupart du temps, ces concentrés sont fabriqués avec du lait, des oeufs, du blé, ou du soja.
Il semblerait que le concentré issu du petit-lait, appelé "whey protein" , soit supérieur aux autres.

Voici un aperçu des quantités de protéines généralement recommandées en g par kg de poids du corps:


Besoin en proteines (g/kg de poids du corps)
Adulte sédentaire0.8
Sportif1.5
Musculation2.0
Bodybuilder Pro Mieux pas savoir ...

Si vous aimez le sport mais pas les maths ... cela donne :

Votre poids Votre besoin de protéines par jour
50 kg 75 g
55 kg  83 g
60 kg 90 g
68 kg 98 g
70 kg105 g
75 kg113 g
80 kg120 g
85 kg128 g

Exemples d’apport en protéines dans notre alimentation:

Protéines animales

Faux-filet (100 g) 28,1 g
Oeufs (2 oeufs) 11,2 g
Lait (250 g) 8 g

Protéines végétales

Pâtes cuites (300 g) 12,3 g
Lentilles (150g) 11,4 g
Petits pois (200 g) 9,4 g

A vous de voir, de calculer, ou de demander conseil.
Et si vous vous décidez pour ces compléments, avant d'acheter la boîte taille Mammouth, n'hésitez surtout pas à les tester !
Et pour aller plus loin, la musculation chez la femme,
cliquer ici


Lausanne, octobre 2010

Keops Fitness club

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Au sud de Lausanne, pas de désert, pas de chameaux, mais une pyramide ...

Plus discrète qu'au plateau de Gizeh, elle s'élève et indique au fond d'un parking l'entrée du Keops ...

Nul besoin de baisser la tête, ni d'emporter une torche, ici c'est grand et lumineux ...

Suivez le guide ...





Un des plus anciens fitness de Lausanne, qui a su vaincre tempêtes et marées tout en gardant son autonomie, son côté artisanal.
Voilà un centre où  rapports humains et performances ne sont pas que des mots sur papier glacé.

Des postes d'entraînements à profusion, style "vintage" pour les nostalgiques et high-tech pour les avertis.
Ici les sportifs n'attendent pas, ni sur le matériel, ni sur l'assistance attentive du personnel.

L'accueil est simple, sans chichi, on se sent vite comme à la maison ... mais en plus grand, nettement plus grand ... 1500 m2 !
Il faut ce qu'il faut, Keops était un grand pharaon tout de même !!!

Une pyramide, un tombeau, sauf qu'ici l'air circule, bien des murs ont été abattus pour que vivent espace et lumière.

L
e pharaon des lieux depuis 22 ans, Mario Chiappori connaît bien son domaine. Longtemps responsable de l'école suisse de culture physique et secrétaire l'association romande des fitness, il vient également de créer le plus grand centre de physiothérapie de suisse romande: "Aquamed". C'est la porte juste à coté. 
 


Les plus:


- 15 places de parc gratuites devant la porte ,le bus et le TSOL à proximité
- Bon rapport qualité/prix et pas de changement de tarif au renouvellement, même après 20 ans
- Personnel sympathique, polyvalent, et professionnel... comme Adeline Rausis, jeune championne de triathlon, qui se prépare pour les JO de Rio en 2016 !
- Si certaines antiquités qui ont fait leurs preuves sont conservées (p.ex. la zone poids libres), grand soin est donné à l'acquisition de nouvelles machines en salle, pour des mouvements plus doux, plus efficaces
- Charmant jacuzzi égyptien
- Membre de la chaîne " leader fitness"

 
Les moins:


- Des travaux sont projetés pour moderniser la salle et les vestiaires, le club est ouvert 360 jours par an et les équipes de nuit ne sont pas libres ...
- Le site internet a besoin d'un petit coup de maintenance, certains renseignements sont périmés.



Adresse
Keops Fitness Club
Ch. du Martinet 28
CH - 1007 Lausanne


Pour accéder au site internet:
keops.ch


Lausanne, octobre 2010

Pour brûler les graisses ... “Cardio” ou “muscu” ?

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L’éternel débat ...

A partir de combien de temps d’effort cardio  perd-on du gras ? ...

A quelle intensité ? ...



Le cardio complète merveilleusement bien un programme de musculation, mais ce n’est pas la meilleure solution pour transformer sa silhouette et éliminer les bourrelets.

Pour cela , la musculation est plus efficace !

Un entraînement de renforcement musculaire vigoureux active le métabolisme de base après l’effort, et favorise ainsi la dépense calorique jusque dans votre repos....
Toutefois le coeur reste un muscle. Une activité cardio régulière contribue à  le maintenir en santé et facilite l'élimination de la graisse.

Mais attention !

Certaines croyances ont la peau dure dans ce domaine ...

Ne perdez plus votre temps avec des séances interminables de cardio  à faible intensité, (en-dessous de 70% de votre fréquence cardiaque maximale) vos résultats seront décourageants !

Privilégiez un effort plus intense et plus court.



Selon sa condition physique (demander conseil à votre coach), il est recommandé au départ d’alterner les périodes de haute et basse intensité .

Avec le temps, en allant chercher toujours un peu plus d’intensité dans votre effort en alternance avec des plages de récupérations , vous obtiendrez un bénéfice important pour votre santé: une meilleure condition physique !

Traduction mécanique:
Votre moteur sera plus puissant , vous roulerez plus longtemps avec moins d’efforts tout en consommant plus de calories ...!

Yessss ......! 

Lausanne, septembre 2010



Urban Training

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Un fitness géant s’est ouvert à Lausanne ...
 
Ambiance club med, mais pour zéro franc ...

 
On rigole beaucoup, mais qu’est-ce qu’on bosse ! ...

 
Pour tous ceux qui ont oublié combien bouger peut faire du bien ...






Le patron s’appelle Mathieu Gleyre et son fitness s’appelle Lausanne.
Ex footballeur et ex Mister Wellness , toujours et encore musclé, bel homme ...
Pionnier, ce chaleureux coach sportif vient d’introduire à Lausanne un concept original pour faire du sport :

S’entraîner au coeur de la ville, en se servant du mobilier urbain

Le lendemain de mon premier essai , quelques puissantes courbatures ont radicalement changé mon rapport aux bancs publics, aux escaliers, aux murs de toutes sortes et à certains chemins escarpés de Lausanne.

Tout est bon pour transpirer.


 

On rigole, on rigole, mais qu’est-ce qu’on bosse !

Squats, dips, abdos, pompes, course, et ... impitoyables fentes (c’est le nom d’un exercice) en-haut du chemin de Préville (à côté du parking de Montbenon).
Quelques rouspétances de certains participants à l’approche de ce chemin m’avaient pourtant alertée.
Cependant certaines choses ne peuvent être comprises que lorsqu’elles ont été vécues.

Alors, je vous laisse découvrir à votre tour ...
Et si, le long du chemin de Préville, les élèves de l’école Lémania vous regardent à nouveau stoïquement lutter dans cet effort, inutile de leur demander de vous rejoindre... ils vous répondront que: “Eux , ils se musclent le cerveau” !

 



Les plus:

- L’ambiance course d’école de ce cours vous entraîne et favorise les rencontres,

- Entièrement gratuit (vous recevez même des cadeaux offerts par les différents sponsors)

- Découverte et redécouverte de Lausanne

Les moins:

- Attention aux embouteillages (si vous n’habitez pas à proximité du point de départ, prévoyez large)

-  Les vestiaires !!! Est-ce que votre voiture est assez grande ?

- Après l’effort, l’ap
éro est offert, mais pour non alcolos, jus de fruit en pays de Vaud ...
 

Urban Training
Différents points de départs à Lausanne, selon le jour.

Pour accéder au site de l’Urban Training:
urban-training.ch

Lausanne, septembre 2010

La Zumba à Lausanne

.
Dépenser 500 calories, ça change la vie ...

Oublier ses complexes ...
Se faire plaisir ...

Le bonheur, rien que ça ...
Grâce à la Zumba ...

Salsa + Samba + Merengue = Zumba ...

On se déhanche et on remue ses fesses ...





Lien pour téléphone portable: 
http://www.rts.ch/play/tv/le-journal-du-dimanche/video/decouverte-de-la-zumba-le-dernier-sport-a-la-mode-alliant-danse-latino-et-exercices-physiques?id=2476334

Comme quoi, pour être belle, il suffit de s’amuser !

Alors, où danser la Zumba à Lausanne:

Ecole-club Migros LausanneRue de Genève 35
1003 Lausanne
http://www.ecole-club.ch
Fitness Parc Malley
Ch. du Viaduc 1
1008 Prilly/Lausanne
http://www.fitnessparc-malley.ch
Anatis fitness club
Ch. des Dailles 16
1053 Cugy/Lausanne
info@athletic-fitness-cugy.ch
Académie Lucky DanceAv. de Provence 4
1007 Lausanne
info@danse.ch
http://www.danse.ch
Ecole Pole-EmotionCrissier-Lausannehttp://www.pole-emotion.ch
Ecole GanapatiRue du Maupas 7
Lausanne
http://www.ganapati-dance.ch

Connaissez-vous d’autres adresses où pratiquer la Zumba à Lausanne, n’hésitez pas à nous les communiquer :Laurence.Fitness.Lausanne@gmail.com 

Lausanne, octobre 2010