La musculation chez la femme

Jusqu'où une femme devrait-elle se muscler ?

Une femme musclée est-elle plus belle ?

Les haltères, c'est seulement pour les hommes ...

Trop musclée ?

Impossible !

Le muscle prend moins de place que la graisse, ainsi, des cuisses musclées sont plus fines.
Autre avantage, les muscles brûlent presque 2 fois plus de calories que la graisse.
 
Et en matière de musculation  "les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus" est aussi applicable.
On est pas fait pareil !....

La femme est incapable de fabriquer du muscle comme un homme, équipement incomplet .
Tant mieux!!!

Par contre, en faisant de la musculation, la femme peut perdre de la graisse de manière efficace et affiner sa silhouette !
Tant mieux aussi !!

Malgré cette bonne nouvelle, bien des femmes continuent d'éviter la salle par peur d'attraper des "gros bras".
Les cours collectifs c'est pour les femmes, les haltères c'est pour les hommes.

Quel dommage!
De nombreuses études montrent que le meilleur moyen pour une femme de maigrir est de faire de la musculation !

Et de préférence avec des exercices aux poids libres, les résultats sont encore bien plus rapides !!!

Tentée ?

OUI, mais comment faire ...

Demandez de l'aide à votre coach et direction la salle ...

"Excusez-moi, mais il va falloir me faire un peu de place ...
Et pas besoin de me regarder de travers, l'abo est unisexe !"

Bon à savoir:

Le muscle pèse 6 fois plus lourd que la graisse mais prend 5 fois moins de volume...
Alors laissez la balance au placard et fiez-vous plutôt à la mesure du taux de graisse.

La plupart des fitness le propose.

Critères de choix pour mieux choisir son fitness

Comment mieux choisir son fitness ...
selon Rebecca Mosimann de 24 heures



La présence attentive du personnel pendant que les clients s’entraînent est de longue date un des critères de qualité d’un fitness.
Rien de tel qu’un faux mouvement répété pour se retrouver avec des blessures parfois grave.

Aïe ...

Alors, comment choisir le fitness qui répondra le mieux à vos besoins ?

Quelques conseils avant de signer ...

L’univers des fitness peut paraître intimidant aux néophytes. On s’imagine dans des salles de musculation aux machines barbares remplies de sportifs bodybuildés qui vous auscultent de la tête aux pieds.
Loin de ces clichés, l’offre actuelle permet à chacun de trouver chaussure à son pied.
Une fois ses appréhensions surmontées, encore faut-il se poser les bonnes questions avant de signer pour un an au premier fitness du coin.  

«Les débutants ont souvent des attentes irréalistes. Une des raisons pour lesquelles ils abandonnent après quelques semaines seulement. Maintenir la motivation sur le long terme est capital. C’est pourquoi le bon choix de la structure et du programme d’entraînement est fondamental», explique Patricia Soave, formatrice au Service des sports de l’UNIL et de l’EPFL et personal trainer à Wellness Attitude, à Lausanne.

Les 5 pistes qui conduisent au succès:

1. Adapter horaires et distances
2. Visiter plusieurs centres
3. Questionner le personnel
4. Vérifier l’état des installations
5. Se motiver sur la durée

Source: Rebecca Mosimann (24 heures du 29 août 2012).

Lausanne, août 2012

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Fitness.Lausanne@gmail.com

Garder la forme tout en s’amusant

Le Fitness Paintball

Sensations fortes, team spirit, cardio … tout y est

Un nouveau sport que les femmes adorent …

Eté comme hiver

Bondir, courir, marquer l’adversaire avec des billes multicolores ...

Quelle chouette idée …

Ce nouveau sport nous vient tout droit d’Australie, là-bas les éleveurs ont trouvé efficace de marquer ainsi leur bétail. 

En effet, la taille des ranchs et la méthode d'élevage des troupeaux qui paissent dans la nature, les obligent à travailler comme des cowboys des temps modernes.

En motos, en quads, en 4x4, voire même en hélicoptères, ils rassemblent les troupeaux et souvent bien sûr leurs animaux se mélangent avec ceux des autres ranchs.

La méthode traditionnelle de marquage au fer rouge étant trop fastidieuse, il fallait trouver un moyen plus simple.

Le paintball était né ...

Et de là, à en faire un jeu, il n’y eut qu’un pas.

De par le monde, ce sport a ensuite été décliné en de multiples variantes.

Et notamment le Finess Paintball:

Intense, complet, le Fitness Paintball développe maîtrise physique, rapidité, cardio ainsi qu’une bonne précision et coordination pour viser juste. 

L’une de ses caractéristiques, c’est que vous n’êtes jamais éliminé, vous réapparaissez toujours ... 

Vous êtes donc constamment dans l’action.

Complètement ludique, complètement physique, vous allez adorer …

Fitness Paintball
Ch. du Chalet de Pra Roman 8
1000 Lausanne

Fitness.Paintball@gmail.com


Pour en savoir plus sur le paintball à Lausanne et en Suisse romande, téléphonez au 079 614 53 53.


Lausanne, janvier 2012

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Comment perdre du poids avec les Kettelbells

Vous connaissiez Jingle Bells ?

Voici kettelbells ...

Une méthode qui couvre le cardio-vasculaire, l’endurance et la souplesse !

Ou ...

Comment perdre les quelques kilos pris durant les fêtes de fin d’année ...

C’est très simple ... 

Mais qu’est-ce donc que ces engins ?

Bien loin des powerplates et autres machines sophistiquées qui vous promettent monts et merveilles à prix d’or. Les Kettelbells sont de simples boules de fonte que l’on manie à l’aide d’une poignée de la même matière.
Outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle qui pèse traditionnellement 16 kg, les forces spéciales l'utilise depuis plusieurs décennies pour leur préparation physique . Alors, comment de simples boulets de canon munis d’une poignée peuvent se révéler si efficaces ? 

Eh bien, encore une fois, le principe est vieux comme le monde ...
Les kettelbells font appel à des mouvements balistiques.

Le corps doit ainsi recruter les muscles profond stabilisateurs. Il réapprend à fonctionner de manière autonome - ce qui pour beaucoup d’entre nous n’est plus si évident.

Et c’est là où réside le challenge.

Ré-apprivoiser son corps à l’aide d’exercices physiques avec une concentration maximale de tous les muscles .

Ainsi, il est important de commencer léger pour assurer votre sécurité et préserver vos épaules pour les plus sensibles d’entre vous.

En effet, les mouvements requièrent un bon positionnement et l’apprentissage de réflexes que votre systèmes nerveux a peut-être oublié.

Accrochez-vous le défi en vaut la chandelle.

En plus de performance physique dépassant toute attente, les kettlebells vous permettront de supprimer les excès de masse graisseuse disgracieux et ajouter de la masse sèche.

C’est si utile après les fêtes !

Et tout cela en un minimum de temps.

Les séances de kettelbells ne dure environ qu’une demi-heure pour le même bénéfice que deux heures passées à souffrir sur des tapis et autres machines.

Résumons ...

• Rapide 
• Peu de matériel 
• Perte de poids 
• Souplesse et mobilité 
• Travail l’entier du corps en UNE seule séance 

Vraiment, que demandez de plus ?
Qu’attendez-vous pour faire sonner les cloches …

MAIS ATTENTION AUX VITRES !!!

Lausanne, janvier 2012

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