***

Fitness = Etre en forme

Dépistez, repérez, découvrez les chemins pour retrouver

forme et bien-être !
Bienvenue sur votre GPS du Fitness ;-)

Ventre plat !

***
Perdre du ventre ...

Gare aux idées reçues ! ...

Même les personnes minces et entraînées sont confrontées au problème du ventre rond ! ...

Et si la solution était simple ? ...



Tous les coachs sont d'accord, la plupart des nouveaux adhérents à un Fitness demandent à perdre du ventre dès leur premier rendez-vous.
Pourtant faire 300 abdominaux pendant 20 minutes ne sert à rien.
Ces exercices n'auront pour effet que de gonfler les plaques de chocolat (et encore, seulement si le mouvement est correctement effectué), mais ne feront jamais perdre en tour de taille.

Aïe !

Pour espérer retrouver un ventre plat, il est plus judicieux de travailler l'abdominal transverse.
C'est le muscle profond des abdominaux, il fait tout le tour de la taille, il maintient le buste droit et joue un rôle dans la respiration.
Pour aplatir le ventre, c'est lui qu'il faut muscler avant toute autre chose.
Le diaphragme est le muscle de l'inspiration, le transverse est le muscle de l'expiration, et c'est seulement au moment où vous chassez l'air et que le thorax se rétrécit, qu'il va se tonifier.

A vous de jouer:

Tout d'abord, couchez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les pieds posés par terre et les mains sur l'estomac.

1. Faites une inspiration abdominale, vos mains doivent se soulever
2. Expirez en chassant complètement l'air de l'estomac (imaginez une presse sur votre estomac, l'expiration est bruyante et dure environ 15 secondes)
3. Constatez, en tâtant votre taille, que vos muscles sont contractés et toniques, et tenez la contraction environ 15 secondes. L'exercice ne se fait pas en retenant la respiration, vous utilisez encore la partie supérieure des poumons.

A faire plusieurs fois par jour, mais pas plus de 3 respirations à la fois.

Simple non ?

2 commentaires:

  1. pourquoi pas plus de 3 fois?????????????,
    Pascale.personnal trainer.

    RépondreSupprimer
  2. Bonjour Pascale,
    merci pour votre commentaire, effectivement pourquoi si peu d'efforts !?
    Cet exercice utilise la respiration profonde, et lorsqu'on en "abuse" il a tendance a provoquer des vertiges. C'est pourquoi il est généralement conseillé de le faire plusieurs fois par jour à petites doses.
    Cependant, vous avez tout-à-fait raison, je viens de tester ce dosage, assise à mon bureau j'ai pu aller jusqu'à 6 fois avant de ressentir les effets secondaires. En tant que Personal Trainer j'imagine que vous me dépasserez encore largement!!!

    RépondreSupprimer

A la fin de votre commentaire pour sélectionner votre profil, le plus simple est de choisir l'option "Nom/URL" en laissant URL vide ou l'option "Anonyme".
Si vous accédez au site via un téléphone portable, il est possible que soyez obligé de cliquer à deux reprises sur le bouton "Publier un commentaire".
Actuellement les commentaires sont modérés, cela signifie qu'ils n'apparaissent sur le site qu'après avoir été validés.