La musculation chez la femme

Jusqu'où une femme devrait-elle se muscler ?

Une femme musclée est-elle plus belle ?

Les haltères, c'est seulement pour les hommes ...

Trop musclée ?

Impossible !

Le muscle prend moins de place que la graisse, ainsi, des cuisses musclées sont plus fines.
Autre avantage, les muscles brûlent presque 2 fois plus de calories que la graisse.
 
Et en matière de musculation  "les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus" est aussi applicable.
On est pas fait pareil !....

La femme est incapable de fabriquer du muscle comme un homme, équipement incomplet .
Tant mieux!!!

Par contre, en faisant de la musculation, la femme peut perdre de la graisse de manière efficace et affiner sa silhouette !
Tant mieux aussi !!

Malgré cette bonne nouvelle, bien des femmes continuent d'éviter la salle par peur d'attraper des "gros bras".
Les cours collectifs c'est pour les femmes, les haltères c'est pour les hommes.

Quel dommage!
De nombreuses études montrent que le meilleur moyen pour une femme de maigrir est de faire de la musculation !

Et de préférence avec des exercices aux poids libres, les résultats sont encore bien plus rapides !!!

Tentée ?

OUI, mais comment faire ...

Demandez de l'aide à votre coach et direction la salle ...

"Excusez-moi, mais il va falloir me faire un peu de place ...
Et pas besoin de me regarder de travers, l'abo est unisexe !"

Bon à savoir:

Le muscle pèse 6 fois plus lourd que la graisse mais prend 5 fois moins de volume...
Alors laissez la balance au placard et fiez-vous plutôt à la mesure du taux de graisse.

La plupart des fitness le propose.

Critères de choix pour mieux choisir son fitness

Comment mieux choisir son fitness ...
selon Rebecca Mosimann de 24 heures



La présence attentive du personnel pendant que les clients s’entraînent est de longue date un des critères de qualité d’un fitness.
Rien de tel qu’un faux mouvement répété pour se retrouver avec des blessures parfois grave.

Aïe ...

Alors, comment choisir le fitness qui répondra le mieux à vos besoins ?

Quelques conseils avant de signer ...

L’univers des fitness peut paraître intimidant aux néophytes. On s’imagine dans des salles de musculation aux machines barbares remplies de sportifs bodybuildés qui vous auscultent de la tête aux pieds.
Loin de ces clichés, l’offre actuelle permet à chacun de trouver chaussure à son pied.
Une fois ses appréhensions surmontées, encore faut-il se poser les bonnes questions avant de signer pour un an au premier fitness du coin.  

«Les débutants ont souvent des attentes irréalistes. Une des raisons pour lesquelles ils abandonnent après quelques semaines seulement. Maintenir la motivation sur le long terme est capital. C’est pourquoi le bon choix de la structure et du programme d’entraînement est fondamental», explique Patricia Soave, formatrice au Service des sports de l’UNIL et de l’EPFL et personal trainer à Wellness Attitude, à Lausanne.

Les 5 pistes qui conduisent au succès:

1. Adapter horaires et distances
2. Visiter plusieurs centres
3. Questionner le personnel
4. Vérifier l’état des installations
5. Se motiver sur la durée

Source: Rebecca Mosimann (24 heures du 29 août 2012).

Lausanne, août 2012

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Garder la forme tout en s’amusant

Le Fitness Paintball

Sensations fortes, team spirit, cardio … tout y est

Un nouveau sport que les femmes adorent …

Eté comme hiver

Bondir, courir, marquer l’adversaire avec des billes multicolores ...

Quelle chouette idée …

Ce nouveau sport nous vient tout droit d’Australie, là-bas les éleveurs ont trouvé efficace de marquer ainsi leur bétail. 

En effet, la taille des ranchs et la méthode d'élevage des troupeaux qui paissent dans la nature, les obligent à travailler comme des cowboys des temps modernes.

En motos, en quads, en 4x4, voire même en hélicoptères, ils rassemblent les troupeaux et souvent bien sûr leurs animaux se mélangent avec ceux des autres ranchs.

La méthode traditionnelle de marquage au fer rouge étant trop fastidieuse, il fallait trouver un moyen plus simple.

Le paintball était né ...

Et de là, à en faire un jeu, il n’y eut qu’un pas.

De par le monde, ce sport a ensuite été décliné en de multiples variantes.

Et notamment le Finess Paintball:

Intense, complet, le Fitness Paintball développe maîtrise physique, rapidité, cardio ainsi qu’une bonne précision et coordination pour viser juste. 

L’une de ses caractéristiques, c’est que vous n’êtes jamais éliminé, vous réapparaissez toujours ... 

Vous êtes donc constamment dans l’action.

Complètement ludique, complètement physique, vous allez adorer …

Fitness Paintball
Ch. du Chalet de Pra Roman 8
1000 Lausanne

Fitness.Paintball@gmail.com


Pour en savoir plus sur le paintball à Lausanne et en Suisse romande, téléphonez au 079 614 53 53.


Lausanne, janvier 2012

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Comment perdre du poids avec les Kettelbells

Vous connaissiez Jingle Bells ?

Voici kettelbells ...

Une méthode qui couvre le cardio-vasculaire, l’endurance et la souplesse !

Ou ...

Comment perdre les quelques kilos pris durant les fêtes de fin d’année ...

C’est très simple ... 

Mais qu’est-ce donc que ces engins ?

Bien loin des powerplates et autres machines sophistiquées qui vous promettent monts et merveilles à prix d’or. Les Kettelbells sont de simples boules de fonte que l’on manie à l’aide d’une poignée de la même matière.
Outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle qui pèse traditionnellement 16 kg, les forces spéciales l'utilise depuis plusieurs décennies pour leur préparation physique . Alors, comment de simples boulets de canon munis d’une poignée peuvent se révéler si efficaces ? 

Eh bien, encore une fois, le principe est vieux comme le monde ...
Les kettelbells font appel à des mouvements balistiques.

Le corps doit ainsi recruter les muscles profond stabilisateurs. Il réapprend à fonctionner de manière autonome - ce qui pour beaucoup d’entre nous n’est plus si évident.

Et c’est là où réside le challenge.

Ré-apprivoiser son corps à l’aide d’exercices physiques avec une concentration maximale de tous les muscles .

Ainsi, il est important de commencer léger pour assurer votre sécurité et préserver vos épaules pour les plus sensibles d’entre vous.

En effet, les mouvements requièrent un bon positionnement et l’apprentissage de réflexes que votre systèmes nerveux a peut-être oublié.

Accrochez-vous le défi en vaut la chandelle.

En plus de performance physique dépassant toute attente, les kettlebells vous permettront de supprimer les excès de masse graisseuse disgracieux et ajouter de la masse sèche.

C’est si utile après les fêtes !

Et tout cela en un minimum de temps.

Les séances de kettelbells ne dure environ qu’une demi-heure pour le même bénéfice que deux heures passées à souffrir sur des tapis et autres machines.

Résumons ...

• Rapide 
• Peu de matériel 
• Perte de poids 
• Souplesse et mobilité 
• Travail l’entier du corps en UNE seule séance 

Vraiment, que demandez de plus ?
Qu’attendez-vous pour faire sonner les cloches …

MAIS ATTENTION AUX VITRES !!!

Lausanne, janvier 2012

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Pause

***

C’est les vacances, tout va bien...!

Chères lectrices, Chers lecteurs,

J’imagine que vous êtes une majorité en mode “vacances”.

Alors, au programme farniente, coktails et pizzas, avez- vous pensé à ajouter un zeste d’exercice ?

Se lever de la chaise longue est trop pénible ?
Voici tout de même un peu de lecture:

Suivez l’exemple !...

Du côté “Mieux choisir son Fitness” c’est aussi le mode “pause” .

Pas que farniente, non, aussi des projets à mener à bien.
Parfois il faut savoir prendre son temps, sinon le temps vous rattrape...
Ainsi, jusqu’à l’automne, la publication se fera rare.
Et ensuite, pas d’inquiétude, cela repart !
A tous un excellent été.
Et merci de votre fidélité.

Lausanne, juillet 2011
 
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Camach, le super coach ...

 .
Spécial premier avril ...

Comment se déroule une séance de coaching à domicile ? ...

Mieux choisir son fitness a suivi pour vous Camach, le super coach du moment ...

Super pro, très en vogue, très à la mode …

En 3 minutes et 49 secondes

Qui se cache sous la perruque ?
Pour le savoir, cliquer ici

Lausanne, avril 2011
 
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Coaching avec Alexandre Nicole

 ***

Un coach qui fait du cinéma !...

Après 15 ans dans le noir, il décide d’apparaître en pleine lumière !...

- Qu'est-ce qui t'a donné envie de faire coach ?

Un besoin énorme de voir des gens, de leur parler, de m’en occuper....
Avant cela j’étais projectionniste, 15 ans enfermé dans un trou sans lumière !
J’adore le cinéma, mais là ..., j’avais pris la peine maximale en cellule d’isolement !!!
Alors, un jour je me suis évadé vers ma passion, le sport.
Et maintenant avec mes clients on s’apporte du bien-être !

- Quelles sont tes spécialités ?
Les cas désespérés .... non, disons que j'aime les défis, alors perte de poids, problèmes suite à un accident, préparation physique pour sportif amateur ou confirmé, personnes âgées.

- Où exerces-tu ton activité ?
Je travaille au fitness du Green-Club de Romanel, mais également sur Lausanne et Yverdon, à domicile ou à l'extérieur .
C'est d'ailleurs ce que je préfère, être en contact avec la nature, et mes clients apprécient beaucoup.

- Depuis quand es-tu coach ?
Depuis toujours pour les autres, mais officiellement depuis 2008, date à laquelle j'ai passé mes diplômes et où j'ai beaucoup appris en travaillant chez Excellence, une boîte de personal trainer.

-Ton meilleur souvenir de coaching ?
J’en étais à mes premiers pas dans le domaine du coaching quand un médecin m’a envoyé un client qui souffrait d’un gros problème de dos.
Sa musculature était quasi nulle.
Avec du travail et de la persévérance, son dos est redevenu solide et il a même repris le ski !
J’étais aussi content que lui, mon test d’entrée était réussi !!!

-Le plus grand challenge auquel tu as dû faire face ?
Une vieille dame qui sortait d’une attaque cérébrale, elle souffrait beaucoup et sa mobilité était très réduite.
Beaucoup de stress et de surveillance, pas droit à l'erreur!

Tes points forts !
La patience, la persévérance, l’humour !
J’aime voir mes clients transpirer avec le sourire …

- Tes points faibles...
Je suis accro à la pellicule, un virus attrapé pendant mes années de projectionniste, alors maintenant je fais mon propre cinéma.
Et je montre le très mauvais exemple dans les sketchs-vidéos de Camach que je tourne avec mon frère !

Camach coach sportif !!!

-Un péché mignon ...
Le moelleux au chocolat de ma copine et un bon verre de Dézaley, même si je suis Genevois ...

- Quelle est la question que je ne t'ai pas posée et que tu aurais voulu que je te pose ?
“Comment faire pour que les gens s’occupent plus de leur santé ?”
Je pense que les entreprises devraient proposer des moments de détente sportive au boulot ou des conseils de nutrition à la cantine avec dégustation à la clé.
Les écoles devraient aussi mieux informer les enfants, qu’ils ne se laissent pas avoir par les publicités, qu’ils prennent conscience des besoins de leur corps ...! 

Alexandre Nicole

076.392.20.66
personal-training@windowslive.com

Formation:
Fitness instructeur et personal trainer chez F.I.T.S
Personal trainer chez Excellence
Formation complémentaire avec un médecin du sport

Et voilà qu’il n’a pas voulu abandonner son premier amour, pour en savoir plus … cliquez ici

Lausanne, mars 2011

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Green Club

**
Le plus vaste centre de sport de la région lausannoise ...
Le plus complet aussi  !...

Tennis, fitness, piscine, wellness ...

Et également badminton, squash ... 

Il y a même un restaurant avec vue sur les courts de tennis ...

Et bientôt un tout nouveau SPA !



Depuis l'arrivée, en février 2009, des nouveaux directeurs Oliver Diserens et Steve Marsden (de Sport Nutrition Management), tout ou presque a été refait.

Qu'il est loin le temps où André Guelfi ("Dédé la Sardine" pour les intimes) était aux commandes.
L'ami indéfectible de Juan Antonio Samaranch, ancien président du CIO.
Le sauveur du "Coq Sportif".
Le compagnon de route d’Adolf Dassler, le fondateur d’Adidas.
Eh oui, le Green Club appartient déjà à l'histoire du sport.

Et nombreux sont les champions de tennis qui sont passés par là.
Aujourd'hui encore, vous pouvez y croiser Timea Bascinski, une habituée.
Et j'ai même rencontré un junior qui a pu échanger quelques balles avec Stanislas Wavrinka !

Il faut dire que le nouveau directeur, Oliver Diserens, est lui aussi une "sacré raquette".



Les plus:

- Une salle de musculation de 500 m2 , l'équivalent d'un court de tennis...., avec de larges baies vitrées.
Les coups de chaleur pendant l'effort ne sont plus à craindre , lorsque ces fenêtres sont ouvertes c'est à peu de choses près aussi bien que de s'entraîner à l'air libre...
D'ailleurs les oiseaux se trompent parfois de ciel et traversent la salle !

- Permission de suivre gratuitement les matchs du FC Romanel tout en s'entraînant, les machines cardios étant orientées pile en face du terrain de foot !

- Réservations des courts possibles via internet, depuis chez vous, pantoufles aux pieds, ou depuis le bureau quand le patron tourne le dos ... très pratique pour se mettre d'accord avec le partenaire de jeu, on voit le topo en un clin d'oeil. Les non-membres peuvent aussi réserver sous conditions.

- Grand parking gratuit avec accès facile en voiture, à 2 pas de la sortie d'autoroute Lausanne-Blécherette et 1 pas de la Migros de Romanel ...




Les moins: 

- Pas de coach en salle le samedi après-midi et le dimanche.

Parfois une aubaine pour les petits malins qui s'essaient au foot avec les swissball ..., mais attention, les réceptionnistes ont une caméra de surveillance ...

Le mercredi après-midi, le coach de service peut également être indisponible pour cause de préparation physique des champions de tennis juniors (ils sont nombreux au Green Club), d'animation des camps de vacances organisés par le club, ou accaparé par les séances de personal trainer ou de body coach !
Certains coachs sont de tels boute-en-trains qu'on regrette d'autant plus leurs absences.

- Un centre de sports où vous pouvez aussi exercer votre mémoire !!!
Pour pénétrer à l'intérieur, pour ranger vos affaire dans un casier, une succession de différents nombres sont à retenir ...
Code de la porte + no du casier + code perso pour sa fermeture, musculation des neurones garantie !

- Certains appareils en salle de musculation appartiennent à l'histoire, d'autres manquent, mais la direction nous a assuré que bientôt la gamme de machines sera à l'image du Green Club 2011.

Une métamorphose déjà bien amorcée ...

Importante nouveauté prévue pour le mois de mai: 

une zone SPA de 200 m2 ...

Pour accéder au site internet du Green Club, cliquer ici


Lausanne, mars 2011

Mises à jour:

Mai 2011:

Le SPA est ouvert !

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Art'monie

***

Rien ne sert d’avoir des abdos en béton si le plancher pelvien est à l’abandon ...

Ce dont les médecins parlent rarement ...

Et que même les femmes taisent ...

Sportives ou sédentaires, nous sommes pourtant toutes concernées !...
 
Au centre de Lausanne, une alcôve où l’on brise certains tabous ...

L’Origine du monde, tableau réalisé par Gustave Courbet en 1866
(Musée d'Orsay, Paris) 

Messieurs, aujourd’hui, ce n’est pas pour vous, sauvez-vous ... 

Oui, c’est un sujet qui ne concerne que les femmes.

Et encore, nombreuses sont celles qui rechignent à en parler.

C’est bon ? Vous êtes parti ?

La descente d'organes et son cortège de conséquences si désagréables peuvent toucher et touchent beaucoup de femmes, y compris les sportives de haut niveau !

Et même les femmes pratiquant un “sport loisir” 1 ou 2 fois par semaine ...

Pourtant, il y a une méconnaissance très nette de l’importance de ces symptômes, et souvent un déficit d’informations.

Heureusement, les lausannoises ont de la chance !

Au chemin du Valentin, chez Art’monie, Sylvia Pataki en parle sans tabou.

Ex-sportive de haut niveau, enseignante professionnelle dans les fitness, Sylvia Pataki a maintenant choisi l’indépendance pour transmettre des connaissances originales.

Le périnée est mis en vedette, il est à préserver, à bichonner, Sylvia explique les précautions à prendre, les exercices à éviter et ceux à pratiquer …

Les plus:

- Jolie petite salle qui accueille des groupes restreints, propice aux discussions intimes.

- Les vendeurs de sex toys peuvent se réjouir, on y apprend que boules de geisha et vibros sont excellents pour tonifier le vagin ! Et pas seulement ...

-Lorsque vous saurez tout sur le périnée, vos lacunes concernant les problèmes de dos et la nutrition peuvent également être traitées.

- Au niveau sportif, les cours pilates ont été adaptés pour un meilleur respect du périnée et du dos, la gymnastique hypo-pressive selon le Dr. Marcel Caufriez et celle du Dr. Bernadette de Gasquet y sont pratiquées (en exclusivité à Lausanne).

Les moins:

- Les cours de théorie (ateliers) se font sur tapis de gym et swissball, sympa, mais pas toujours facile pour tout le monde.

- Le parking du Valentin est à deux enjambées d’Art’monie, hélas, il est toujours aussi sinistre, toujours aussi étroit, toujours plus cher...toutefois, pour le prix, vous avez maintenant une caisse et une barrière automatique toute neuve ...

Studio Art'monie

Rue du Valentin 30

1004 Lausanne

Pour accéder au site Art’monie, cliquer ici

Lausanne, mars 2011

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Laurence.Fitness.Lausanne@gmail.com

Coaching avec Mathieu Gleyre

***

Quand il ne réveille pas vos muscles et votre rythme cardiaque...

Il dirige le plus vaste fitness de Suisse romande...

Oui, l’Urban training, c’est lui …

Dix questions pour faire connaissance avec Mathieu !

- Qu'est-ce qui t'a donné envie de faire coach ?

L’envie d’évoluer vers une demande plus personnalisée de la clientèle.
J’ai aussi remarqué beaucoup plus de sérieux dans le suivi d’un programme d’entraînement lorsque le client est dans une démarche de coaching privé plutôt que dans celle de la prestation inclue dans son abonnement fitness ...
Cette motivation est gratifiante, on évite de travailler dans le vide !

- Quelles sont tes spécialités ?
Pendant mes séances de personal training, je m’occupe surtout de la perte de poids et du maintien ou du développement de la condition physique.
Les bases pour se sentir bien et être en forme !

Parallèlement, je travaille à la promotion de la diététique et de la santé par le sport. Ceci à travers divers organismes et l’organisation de manifestations.
Ainsi, j’ai lancé le concept de l’Urban training en Suisse (ndlr sport au coeur des villes avec le mobilier urbain … voir article Urban Training Lausanne).
Je suis également le directeur de coaching-minceur.ch

- Où exerces-tu ton activité ?
Au domicile de mes clients.

- Depuis quand es-tu coach ?
Depuis 2003 je suis officiellement à mon compte, mais avant cela, j’étais déjà coach dans les fitness.

-Ton meilleur souvenir de coaching ?
Probablement cette dame de 70 ans, une ancienne infirmière, qui sortait d’une opération très grave et qui avait perdu toute sa musculature.
Lorsque nous avons commencé les entraînements elle était encore alimentée par une sonde la nuit et j’ai dû composer avec des exercices en position allongée, au moyen de petits mouvements basiques.
Quel plaisir de la voir debout quelques mois plus tard effectuer des squats et des fentes !
(ndlr exercices pour renforcer les jambes, le dos et la sangle abdominale) !

-Le plus grand challenge auquel tu as dû faire face ?
Un jeune de 13 ans que j'ai entraîné pendant plus d’une année dans sa chambre d’enfant!
Ce n’était pas idéal, il y avait peu de place, mais on utilisait deux altères qu’il avait et le matériel que j’amenais.
Ce jeune était très frêle et avait de la peine à s’affirmer dans son école, il m’avait vu dans la presse et il m’a demandé de l’aide.

- Tes points forts !
La motivation, l’autonomie, l’écoute et le non-jugement

- Tes points faibles...
L’impatience !

-Un pêché mignon ...
Rien faire le dimanche !

- Quelle est la question que je ne t'ai pas posée et que tu aurais voulu que je te pose?
Quelles solutions faut-il mettre en place pour lutter contre les problèmes de prises de poids? ...

Je répondrais alors que pour moi trop d’institutions axent leurs efforts sur les conseils et mises en garde de toutes sortes via sites internet et affiches publicitaires, mais concrètement, sur le terrain, les actions sont pauvres ...
En résumé, il faudrait moins de théorie et plus d’action !

Mathieu Gleyre

mobile: 078.673.85.03

Formation:

Diplômé de l’Université de Lausanne en :

-aérobic et fitness

- SAFE training

- nutrition sportive

- musculation.

Plus d’infos sur le site :

Personal Fit

Lausanne, février 2011

Pour lire ou relire l’article sur l’Urban Training à Lausanne, cliquez ici
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Exersuisse

***  

Dans un silence presque monacal et sous surveillance rapprochée ...
 
Des mouvements lents pour un entraînement rapide ...

Chut ! 

On se concentre …
Ici on soigne votre beauté intérieure, les muscles !

KIESER TRAINING devient EXERSUISSE !

La Dresse méd. Sandra Thoma , propriétaire des 18 centres de musculation santé en Suisse va poursuivre et développer de manière indépendante le célèbre modèle d’entraînement musculaire de Werner Kieser.

Dans une ambiance autant cabinet de physio que fitness, votre musculature est bichonnée à coup de réglages fins, dans le respect de vos pathologies, de vos capacités.

Votre progression est soigneusement analysée.

Ici, pas de musique (ça pourrait vous déconcentrer), pas de cardio (dehors c’est mieux),  mais des dizaines de machines profilées pour chaque muscle de votre corps et des entraîneurs aussi attentifs que compétents.

Chez Exersuisse, on ne s’occupe que de la musculation, mais on essaie de le faire bien ! ... me confie le responsable de Lausanne, Victor Bonetti. 

Parce que la musculation n’est pas seulement utile, mais tout simplement indispensable ... 

Parce qu’à partir de 25 ans on perd chaque année un peu plus de muscle qu’on remplace par de la graisse ...

Parce qu’en soignant ses muscles comme ses dents, régulièrement, année après année, on peut se retrouver à 80 ans avec la même force qu’un jeune sédentaire de 20 ans !!!

Encourageant non ?

Points forts:

- Avec cette méthode d’entraînement, 2 séances de 30 minutes par semaine suffisent.

Pourtant les exercices se font lentement, on recherche l’amplitude du mouvement et l’épuisement du muscle en 60 à 90 secondes.

Quel paradoxe .... à faire la tortue on gagne et du temps et du muscle !

- Prise en charge d’une consultation chez un médecin conseil possible, pour mieux tenir compte des indications et contres-indications lors de l’établissement du programme.

- Des machines qui fixent le bassin pour bien isoler le travail du bas du dos.

- Les 3 premières séances se font avec un entraîneur, puis une nouvelle prise en charge de contrôle est prévue après 10 séances et un changement de programme après 20, sans quoi le corps s’habitue et ne progresse plus assez.

- L’abonnement est aussi valable dans les autres centres Exersuisse.

Points faibles:

- Cadre très fonctionnel; ni déco, ni resto, pas prévu pour s’attarder, pour tisser des liens avec d’autres clients.

Ici on muscle tout … sauf la langue.

- Pour soutenir votre concentration, pas de musique, seul le murmure des douches et le ronronnement des sèche-cheveux.

Les vestiaires ne sont séparés de la salle que par une paroi “flottante”.

Exersuisse Lausanne

Rue du Simplon 32

1006 Lausanne

Perdu vos muscles ??? Clic

Lausanne, février 2011

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